肩周炎能自愈嗎？三個(gè)動(dòng)作真能緩解疼痛？親測(cè)有效！，每天對(duì)著電腦10小時(shí)的你，是否也經(jīng)常肩膀僵硬、抬手困難？肩周炎不是老年專屬病，越來(lái)越多的年輕人也中招。這篇分享3個(gè)辦公室也能做的自愈動(dòng)作，親測(cè)有效，輕松告別“凍結(jié)肩”！

別讓肩周炎影響你的生活質(zhì)量！三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作在家就能做，堅(jiān)持21天，肩頸輕松不緊繃，打字、做飯、梳頭都更靈活～快收藏起來(lái)吧！

???♀?一、肩頸拉伸：5分鐘告別僵硬感

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作會(huì)讓肩頸肌肉持續(xù)緊張，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。
??推薦動(dòng)作：
1?? 坐姿或站姿，右手輕輕搭在左耳上，緩慢向右傾斜頭部；
2?? 感受到左側(cè)頸部有輕微拉伸感，保持15秒后換邊；
3?? 重復(fù)3~5組，早晚各一次。
?這個(gè)動(dòng)作可以放松斜方肌和肩胛提肌，有效緩解肩頸酸痛。

??二、繞肩運(yùn)動(dòng)：激活肩關(guān)節(jié)靈活性

肩周炎最怕的就是“不動(dòng)”，適當(dāng)活動(dòng)反而有助于恢復(fù)。
??推薦動(dòng)作：
1?? 站直，雙手自然下垂；
2?? 雙肩同時(shí)向前畫(huà)圈10次，再向后畫(huà)圈10次；
3?? 每天做2~3組，可在午休時(shí)間進(jìn)行。
?通過(guò)繞肩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肩關(guān)節(jié)粘連，增強(qiáng)肩部柔韌性。

??三、“爬墻”練習(xí)：悄悄話都能舉高高

很多肩周炎患者會(huì)出現(xiàn)抬手困難的情況，這個(gè)動(dòng)作專治“抬不起手”。
??推薦動(dòng)作：
1?? 面對(duì)墻壁站立，雙腳與肩同寬；
2?? 用患側(cè)手指沿著墻面慢慢往上爬，盡量抬高；
3?? 抬到最高點(diǎn)后緩慢放下，重復(fù)5~8次。
??注意：不要勉強(qiáng)，以不引發(fā)劇烈疼痛為前提。
?這個(gè)動(dòng)作可以幫助恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，是康復(fù)訓(xùn)練中的經(jīng)典動(dòng)作之一。

??除了動(dòng)作練習(xí)，日常生活中也要注意：
??避免單肩背包過(guò)重
??睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)高
??空調(diào)房記得披肩保暖
??每坐40分鐘起身活動(dòng)肩頸

??肩周炎雖然不致命，但真的會(huì)嚴(yán)重影響生活品質(zhì)！這三個(gè)動(dòng)作我已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月，現(xiàn)在梳頭、穿衣服都不再費(fèi)勁了～
??關(guān)鍵是要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)哦！
??如果你也在被肩痛困擾，不妨從今天開(kāi)始試試看，評(píng)論區(qū)告訴我你的改變吧～我們一起做“肩頸自由人”！??