zmjnl??????情況分析：
??????健康減肥方法包括：
??????1.健康飲食：不能通過(guò)強(qiáng)制節(jié)食來(lái)減肥.
??????2.健康運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng),不能做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),否則容易反彈.
??????原則1 、主食不一定必須吃；
??????2 、不必拒絕肉類(lèi)；
??????3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果；
??????4、能運(yùn)動(dòng)減肥的不要節(jié)食減肥，能節(jié)食減肥的不要手術(shù)減肥；
??????5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康；
??????6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長(zhǎng)肉；
??????7、減肥必須保證人體的日常養(yǎng)分供給和營(yíng)養(yǎng)均衡，以不影響身體健康為前提；
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??????參考意見(jiàn)：
??????雞蛋減肥法
??????雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
??????雞蛋減肥吃法：
??????就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
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rytzq??????夏季減肥食譜
??????瘦肉山藥炒木耳
??????材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克
??????做法：
??????1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。
??????2、山藥切薄片備用。
??????3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。
??????4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。
??????5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。
??????6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。
??????百合炒南瓜
??????材料：南瓜半個(gè)、百合4個(gè)、鹽3克、油15ml
??????做法：
??????1、南瓜對(duì)半切開(kāi)，削去外皮，挖出內(nèi)瓤，切成薄厚適宜的片。
??????2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。
??????3、大火燒開(kāi)鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水分。
??????4、炒鍋內(nèi)放入油，燒至七成熱時(shí)放入南瓜片，翻炒均勻。
??????5、加入適量水稍稍沒(méi)過(guò)南瓜，大火煮開(kāi)后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。
??????6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。
??????蝦米炒苦瓜
??????材料：苦瓜一根、蝦米少許。
??????做法：
??????1、苦瓜洗凈，對(duì)半切開(kāi)，挖去內(nèi)瓤。
??????2、將苦瓜切成薄片。
??????3、蝦米洗凈濾干。
??????4、鍋中油熱后，放入蝦米翻炒均勻。
??????5、放入苦瓜翻炒均勻。
??????6、加入鹽、雞精調(diào)味即可。